איך לשפר ולשמור על מסת עצם והשריר בעיקר אצל נשים אחרי גיל המעבר?
מה גילו בסקירות:
* מחקר 1 הראה שפעילות גופנית, לפחות 6 חודשים,
משפרת מדדי בניית עצם ומפחיתה תהליכי פירוק. אידאלי: אימון משולב של אירובי והתנגדות.
שיפור משמעותי בצפיפות העצם (בפרט בעמוד השדרה וצוואר הירך), במיוחד כשמתמידים לאורך זמן. אם מפסיקים להתאמן,
הרווח הולך לאיבוד ולכן, התמדה היא מילת המפתח!
* מחקר 2 מצא שתוסף קולגן יחד עם ויטמין D וסידן שיפרו את צפיפות העצם,
העלו את הבנייה והפחיתו את הפירוק, במקביל היה גם שיפור בכוח וגם בתפקוד השריר.
ממליץ להתייעץ עם תזונאי/ת ולא לקחת באופן עצמאי. (עודף של סידן יכול לגרום לאבנים בכליות).
* מחקר 3 בחן מה קורה בפועל כשנפסק האימון לאורך זמן, ומצא שברגע שמפסיקים (אפילו כמה חודשים!),
צפיפות העצם, הכוח והמבנה נשחקים במהירות, במיוחד אצל נשים בסיכון גבוה.
החדשות הטובות: אם שומרים על מינימום פעילות בסיסית אפילו בתקופות "חוסר מוטיבציה" הנסיגה לא מלאה וניתנת לשיקום
דעה אישית למרות המחקרים:
אין קסמים, לא בקולגן ולא באימון – מה שעובד זו ההתמדה!
עוד טיפים ממני אליכם:
1. המנעו כמה שאתם יכולים מהפסקות ממושכות מאימונים, שלבו 2-3 אימוני התנגדות ואירובי בשבוע.
2. התייעצו לגבי תוספי תזונה ובדיקת לצפיפות העצם.
רוצים לדעת עוד תזונה וספורט,
מוזמנים להצטרף אלינו לאקדמיה
להרחיב את הידע בקורס:
תזונת ספורט אונליין,
לפרטים לחצו כאן: הקורסים לתזונת ספורט