משתף אתכם במסקנות הסמינריון שכתבתי על מגנזיום!
33 עמודים על חשיבות המגנזיום אצל ספורטאים.
במחקר שלי סקרתי 4 מחקרים וסקירה אחת גדולה על מגנזיום והנה המסקנות:
תיסוף מגנזיום עשוי לספק יתרון במצבים של עומס גופני גבוה או בקרב ספורטאים ומתאמנים עם צריכה תזונתית נמוכה מהמומלץ.
נראה שהשפעתו מיטבית בהפחתת כאבי שרירים (DOMS),
בשמירה על רמות מגנזיום תקינות ובסיוע להתאוששות,
בעוד ההשפעה הישירה על ביצועים ספורטיביים פחות עקבית ותלויה ברקע התזונתי ובסוג הפעילות.
במילים אחרות, למי שלא אוכל מספיק בריא ומגוון,
ומתאמן ברמות הגבוהות יכול להיות שמגנזיום יעזור לו, ברוב המחקרים ניתנו 350-400 מ"ג מגנזיום,
בסקירה נאמר שגם 10-20% מה RDA אמור להספיק, זאת אומרת בערך 200 מ"ג.
מוזמנים לקורס המורחב לתזונת ספורט: